- Diabetes, Vida e Comunidade

Abacate: de vilão, só a fama

4/8/2006 - DietaJá!


Informações nutricionais (porção)
Proteínas:
2,15g
Ferro
1,02mg
Carboidratos:
7,39g
Calorias
204 cal
Cálcio
30mg
Lipídeos
19,3g
Fibras:
2,11g
Fósforo
46mg


Rico em calorias por ter alta taxa de gordura o abacate é, porém, cortado na lista dos alimentos saudáveis, mas não deve ser proibido pois traz vários benefícios à saúde. A regra da moderação, mais uma vez, está valendo. O abacate fornece energia, combate o colesterol, ajuda na digestão e é saboroso. Colocar aquela colherada de açúcar e devorar o verdinho, nem pensar. Existem maneiras de consumir a fruta que fazem bem à saúde, sem engordar. "Não precisa comer meio abacate sozinho", previne a nutricionista Bruna Dinalli, da Biodiet, São Paulo. "Se for fazer uma vitamina, use leite desnatado e adoçante. É uma forma de não somar mais calorias a esse alimento", aconselha.

A composição do abacate vai para o pódio. "Essa fruta contém quantidades significativas de vitaminas, fibras e ácido oléico", descreve Bruna. O ácido oléico é aquele encontrado no azeite (graxo monoinsaturado), conhecido como a gordura boa, que é capaz de prevenir e auxiliar no tratamento de doenças crônicas, já que diminui a concentração de triglicérides, colesterol total e LDL, além de ser anticoagulante. "As gorduras saturadas (que o abacate não possui) são fatores de risco para doenças arteriais coronarianas e, por isso, devem ter o consumo controlado", alerta ela.

A nutricionista Adriana Kobayashi da Equilibrium Consultoria e Nutrição de São Paulo avisa que, se uma pessoa conseguir substituir uma parte das gorduras de carnes vermelhas pela do abacate, duas ou três vezes por semana, será um progresso. "Mas não adianta comer um monte de frituras e achar que o abacate vai resolver tudo", avisa. Uma boa dica é amassar o abacate e acrescentar limão e adoçante. Falando nisso: adicionar limão ao abacate não reduz a quantidade de gorduras da fruta, isso é pura lenda. "A vantagem de pingar limão, além de valorizar o sabor, é o consumo da vitamina C, presente nesta fruta e excelente para o organismo", acrescenta Adriana.

Bom para todo mundo

Bruna sugere 3 colheres (sopa) de abacate, duas vezes por semana, no máximo. Para quem está em dieta, a quantidade semanal deve ser reduzida a uma vez, adequada ao cardápio seguido. Facilmente assimilado pelo organismo, o abacate é indicado para pessoas com problemas digestivos, problemas estomacais ou fraqueza de modo geral. "Ninguém precisa deixar de lado o abacate", diz Adriana.

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENS

O abacate traz os grandes benefícios. Veja quais são eles:

1. Atua como um protetor das células e é rico em vitaminas A e E que são antioxidantes;
2. Contém, também, vitaminas do complexo B, além de alguns sais minerais: ferro, cálcio e fósforo, entre outros.
3. Ajuda a neutralizar as gorduras de outros alimentos, diminuindo os triglicérides e o colesterol ruim (LDL);
4. Não altera o colesterol bom no organismo (HDL). "Estudos realizados no México e no Brasil comprovam que ele é auxiliar no ataque a diabetes, pois não interfere no índice glicêmico dos pacientes. O abacate é recomendado por não ter tanta frutose, como o abacaxi e a uva, por exemplo", relata Bruna.
5. O abacate também é uma fruta eficiente nos tratamentos das cardiopatias, hipertensão e colesterol alto.

A Comunidade DiabeteNet.Com.Br tem como finalidade informar e interagir com os seus usuários. Antes de qualquer decisão ou atitude, é indispensavel a discussão sobre os pontos aqui abordados juntamente com médicos de sua confiança.

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Comentários sobre este conteúdo

  • Adecar Pasqua
    24/8/2009 - 18:32

    Ótimo!! O texto publicado é excelente!
    Parabens e obrigado pela contribuição
    à nossa saúde!!
    Um grande abraço!!

  • sara
    23/2/2010 - 09:34

    adoro abacate e nao gosto de outras frutas mais sou diabetica posso comer abacate com limao e acucar
    quero saber mais de frutas morango cerja passas uvas figo seco que adoro desde ja agradeco as respostas.

  • sara
    23/2/2010 - 09:36

    obrigada e parabens pela mensagem.

  • suzete
    2/4/2010 - 22:38

    gostei, meu marido eh diabetico e isso lhe traz mts restriçoes, ate mesmo c/frutas, agora vamos procurar incorporar o abacate a sua alimentaçao...

  • daniela barbosa soar
    6/4/2010 - 12:14

    como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica

  • ana lucia
    27/5/2010 - 12:44

    Adorei saber que mesmo com hiperglicemia não preciso
    deixar de consumir o abacate. Até porque o consumo ao natural, puro e descascado como banana. Que outras frutas também o diabético pode consumir sem susto?

  • Antônio Gonzaga
    5/6/2010 - 19:58

    Sendo o abacate uma das frutas que mais gosto, adorei saber que não preciso eliminá-lo de minhas refeiçoes. Muito obrigado.

  • Mariana
    6/8/2010 - 22:56

    amo abacate ... sempre tomo , texto ESCELENTE !

  • meiri
    3/10/2010 - 17:04

    amo abacate, minha fruta predileta,como todos os dia com adoçante,isso faz mal? sou diabetica.

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:19

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:20

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:21

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:21

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:21

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:21

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:21

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • maria eduarda saad d
    2/2/2011 - 10:21

    Como dever ser usado o abacate pra quem tem diabete pois sou diabetica.tenho gordura no figado,o chá da folha resolve também?Desde já agradeço.
    me responde por e-mail por favor

  • tereza maria de assi
    15/2/2011 - 23:03

    gostariia de saber se posso comer abcate l,pois sou detica e amo demaisi com cafe e leite e eadoçante

  • tereza naria de assi
    15/2/2011 - 23:07

    queria saber se abacate engorda/

  • sara
    5/3/2011 - 08:21

    adorei as respostas sou diabetica e nao controlo muito tomo os remedios agora sei que posso comer abacate

  • bbfghgf
    11/4/2011 - 20:35

    qual ev a salada meu

  • rosko
    18/5/2011 - 13:15

    Estou utilizando o abacate puro na minha alimentação. No desjejum e jantar. Para conservar o abacate, utilizo um plático, retiro todo o ar através de sucção (pela boca) e guardo-o na geladeira.

    É um alimento leve, saboroso, cheio de propriedades conforme foi divulgado neste saite. Encontramos a saúde na natureza.

  • Nide
    22/5/2011 - 10:04

    Acabei de descobrir q estou diabética e gosto demais de abacate, entretanro, havia cortado-o do meu cardápio por achar que seria péssimo, mas depois dessa matéria fiquei feliz por saber q poderei voltar a consumí-lo. Saliento q sempre como puro ou na salada verde. Obrigada

  • Luiz Pedro Malta
    14/12/2011 - 10:08

    Sou diabetico, tomo medicamento oral, tenho 80 kilos e algumas duvidas.
    - Limão faz mal a diabético ?
    - Nas dietas que tenho lido as porções recomendadas, são sempre as mesmas, independente do peso. Isso e certo ?
    - Tenho 62 anos, 1,76 m. de altura. Qaul meu peso ideal ?

  • hugo bruno
    19/12/2011 - 13:58

    ola, tenho gordura no figado e sou obeso
    nao fumo e nem bebo
    gostaria q me mandasse por mail
    um cardapio das refeiçoes q posso fazer durante o dia
    oq posso comer
    no cafe da manha,,,,,almoço,,,,lanche,,,,,jantar e ceia
    obrigada pelo carinho
    adorei a materia ,,nota 10
    aguardo ,,,,,,,tenho 1.60 alt e 92 klos. obrigada

  • vera lúcia
    23/3/2012 - 09:34

    quero saber se abacate pode ser usado por diabeticos e se engorda e se o hipertenço pode comer,obrigada

  • Paulo Cesar
    9/6/2012 - 19:12

    Me ajudou muito, pois, estou com triglicerideos 895 e estava em dúvida quanto a esta ótima fruta.
    Obrigado

  • nelinho pinheiro
    17/7/2012 - 15:50

    Eu fiquei muito satisfeito com o que li sobre o abacate pois como sempre e achava que podia fazer mal.

  • Ronildo
    27/7/2012 - 15:20

    ola, fiz exame e tenho 177 de triglicerídios, eu gostaria de saber se o abacate traz algum mal como devo consumir.obrigado

  • mariaamarante
    16/8/2012 - 19:06


    adorei saber que abacate e manga nºao me prejudicam figado gordo e diabetis. Muito obrigada

  • PE. CARLOS CÉSAR
    18/8/2012 - 10:56

    MUITO OBRIGADO PELA VALIOSA CONTRIBUIÇÃO PARA A NOSSA SAÚDE. QUE DEUS ABENÇÕE SUA VIDA E SEUS PROJETOS

  • joaquim b mello
    19/9/2012 - 19:45

    gostaria de receberinformações mais detalhadasobre oabacateparadiabético

  • jose pedro da silva
    29/10/2012 - 14:03

    bom dia, gostaria de saber qual as frutas,e folhas como de pitanga, para abaixar o colesterol,sim aveia com semente de linhaça, e para abaixar,o teglicerides. se vcs, tem alguma informaçao sobre o leite de alpiste,que foi feita peaquisa pela universidade do mexico. grato.deus os abençoe,porjesus cristo!!!amem!!:) bjuss..

  • andrea
    27/11/2012 - 11:02

    Meu marido é diabético ele gostaria de saber se pode comer abacate, se sim qual o bem que faz.

  • graziano
    13/1/2013 - 00:39

    Acho que alguns nutricionistas são assassinos, indicar adoçante que é prejudicial a saúde, contém um ingrediente chamado aspartame.

    Pra quem tem diabete, aconselho consumir canela em pó todos os dias.

  • luci
    15/2/2013 - 09:34

    tenho diabeate, colesterol ,posso comer abacate? obrigada.

  • Cicero Maciel Barbos
    18/2/2013 - 06:35

    Na qualidade de diabético, desejo saber das frutas que posso comer e das que nao devo passar nem perto

  • amadeu de Souza
    20/2/2013 - 11:54

    Sou diabético, posso tomar cerveja que contém alcool
    fora do exagero ou é melhor não tomar?


  • meure
    12/4/2013 - 22:48

    tenho diabetes tipo 2,e como muita frutas,só que nem sempre sei a que devo ou não comer.o abacate era uma delas e acabei de tirar a duvida. obrigada.

  • jones
    23/4/2013 - 15:58

    muito obrigdo pelas informaçoes ,cregaram na hora certa,Deus lhe abençoe.

  • Roberto 11
    26/4/2013 - 15:59

    Eu tenho sérios problemas com estufamento de estomago, depois que comecei a comer abacate pela manhã este problema acabou. Eu coloco uma porção em um prato de sobremesa, um saquinho de açucar e aveia e flocos. Alem de muitom gostoso tem feito muito bem para mim.

  • Carlos
    29/4/2013 - 17:03

    como abacate 3 vezes por semana,por cada vez como um abacate,com açucar e limão,é prejudicial a saúde?

  • Thaynara Pereira
    13/9/2013 - 13:47

    Boa Tarde... Meu pai é Diabético e gostaria de saber receitas com abacate ?

    Agradeço

  • francisca
    14/9/2013 - 15:19

    descobri que estou com uma taxa de 160, de glicose, estou em alto risco? já sou diabética em alto risco? posso comer abacate com leite desnatado e adoçante? qual a porção ideal? tenho 64 anos de idade. 1.57 de altura e peso 60 kg.
    adorei a matéria beijos.

  • margareth
    25/10/2013 - 11:32

    procurei alimentos que ajudassem nos calores do climatério. Depois que passei a consumir o abacate, as ondas de calor sumiram. Como todos os dias. Estou tentando descobrir a quantia ideal no meu caso, para não engordar.

  • evandro
    29/1/2014 - 05:53

    obrigado agora sei que posso comer abacate .....

  • islaine
    4/3/2014 - 23:02

    sou depressiva porque estou um pouco acima do peso

  • islaine
    4/3/2014 - 23:06

    sou depressiva porque estou um pouco acima do peso

  • JUAREZ
    13/3/2014 - 22:33

    Q.BOM SABER Q. O ABACATE NÃO FAZ MAL PARA O FIGADO?

  • lucia ieda couto
    23/4/2014 - 11:28

    quero saber tudo sobre diabete

  • valdenito
    22/5/2014 - 21:05

    boa noite, gostaria de saber mais sobre o q devo comer, pois sou dibetico

  • valdenito
    22/5/2014 - 21:05

    boa noite, gostaria de saber mais sobre o q devo comer, pois sou dibetico

  • José Maria
    4/11/2014 - 14:18

    o abacate serve para quem diabete e gordura no figado

  • Francisca Botelho
    14/11/2014 - 02:13

    como posso comer abacate sou diabetica

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